对于B族维生素很多人可能并不陌生，甚至有的人每天都会吃上一些，以达到保健的目的。网上更是说它有近十余种益处，好似成了“灵丹妙药”，看得小妙真是哭笑不得。
作为一名科普从业者，客观理性的看待网红药品是我的责任，今天就来和大伙好好聊一聊这个B族维生素。
你了解B族维生素吗？
B族维生素是一个庞大的家族，它们包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等等。
然而随着饮食越来越精细的饮食，B族维生素也随之大量损失，再加上熬夜以及不健康的生活习惯，B族维生素，无可避免地成了人体的“稀客”。
B族维生素有哪些作用？
1、维生素B1
维生素B1具有促进代谢、提高食欲、促进生长等功效。临床上常用维生素B1治疗脚气病。
2、维生素B2
维生素B2具有缓解眼睛疲劳的功效，常常被用于预防白内障，维生素B2还能够辅助蛋白质、脂肪、糖类等代谢。
3、维生素B3
维生素B3又被称为烟酸，其主要参与到机体的脂质代谢中，从而改善血液循环、增强记忆力、降低胆固醇等，在维持皮肤健康中发挥重要作用。
4、维生素B5
维生素B5常被称为泛酸，具有传递神经递质的作用，常被用于增强体力、消除紧张、预防贫血等。
5、维生素B6
促进机体对蛋白质和脂肪的吸收，促进盐酸的合成，从而维持机体内钠钾的平衡，促进生成红细胞。维生素B6可以用于治疗脂溢性皮炎。
6、维生素B9
维生素B9又称为叶酸，如果人体中的维生素B9缺乏时，会引起脑卒中、急性心肌梗死等心脑血管疾病。另外，叶酸最为人熟知的用途是有助于胎儿和神经系统的发育。
7、维生素B12
维生素B12有助于在机体能量产生过程中，维持红细胞的稳定。此外，某些乏力、食欲不振、消瘦症状也与维生素B12的缺乏有关，它也可以辅助治疗上述症状。
如果想要选择B族维生素，这些要知道
如果大家想要选择B族维生素服用，建议咨询医生或者药师，选择价格便宜量又足的“药字号”产品，比如最常见的复合维生素B片，里面含有维生素B1，B2，B3，B5，B6，一瓶只要几块钱。而保健品维生素，一瓶从几十元到百元不等，价格昂贵，质量还不一定能够得到保障。
另外，尽管B族维生素长期服用通常安全性也较高，但风险再小也是风险，大家也不要忽视。
B族维生素虽好，勿多吃
虽然B族维生素好处多多，但一定要适量，如果大剂量服用可能会导致出现烦躁、疲倦、食欲减退等表现。
另外，B族维生素中的B1、B2和B3与能量代谢密切相关。这些维生素都有刺激食欲的作用，有可能成为能量过量摄入的动因[1],从而可能有诱发2型糖尿病的风险。
最后小妙来总结一下，大量地补充维生素B会确实会导致危害。如果用作保健的目的，可以少量应用，如果抱着治病的初衷，还是要根据医生诊断用药。
参考文献：
[1]周士胜,臧益民.B族维生素过量与心血管病风险[J].心脏杂志,,24(1):4.