肩周炎、颈椎病往往很多人分不清，就感觉肩颈不舒服，使不上劲，还伴有疼痛？是不是肩周炎，3个动作就能知道，不妨在家测一测。
肩周炎测试动作1：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是”梳头“的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作2：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作3：向后背手，要够到脊柱正中的位置，如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩周炎了。
肩周炎的症状肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；
向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；
怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；活动、热敷后后会有明显好转。
肩周炎的周期1、疼痛期（持续2-9个月）
以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。
2、僵硬期（持续4-12个月）
以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。
3、恢复期（持续5-26个月）
疼痛和僵硬均逐渐恢复。从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。
肩周运动健康操中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏肩风”。
一般人到中年肝肾不足、气血虚衰，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。
今天给大家介绍一个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题都能得到很好的缓解哦！
01、甩手锻炼
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后后左右，甩动幅度与身体成30-90度角，每分钟30-60次，每次1-5分钟。
02、画圆圈运动
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。
03、爬墙锻炼
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
04、冲天炮
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
05、展臂
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
06、摸颈
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-下。
07、耸肩
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-下。
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